Ont i knät är ett av de allra vanligaste besvären vi har. Knät är kroppens största led och bär flera gånger kroppsvikten vid varje steg. Inte konstigt att det säger ifrån ibland – på grund av slitage, överbelastning, träning eller en gammal skada. Den goda nyheten: vid många typer av knäsmärta kan du själv göra en hel del.
Låt vården undersöka knät om det gör ont efter ett fall eller en olycka, om knät är kraftigt svullet, varmt eller rött, om du har feber, om knät låser sig eller viker sig, eller om smärtan sitter i mer än några veckor. Är du osäker kan du alltid ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Vanliga orsaker till ont i knät
| Orsak | Typiska tecken |
|---|---|
| Artros (ledslitage) | Igångsättningsvärk på morgonen, stelhet, smärta vid belastning – vanligast efter 50 |
| Överbelastning | Värk efter träning, långvarigt stående eller arbete på knä |
| Meniskskada | Smärta vid vridrörelser, upplevelse av att knät låser sig, svullnad |
| Hopparknä / löparknä | Smärta under eller på sidan av knäskålen, vanligt hos idrottare och löpare |
| Slemsäcksinflammation | Svullnad framtill på knät, ömhet vid tryck |
| Ledbandsskada | Efter olycka, instabilitet, svullnad – låt vården bedöma! |
Ont i knät vid böjning, i trappor eller på insidan
Var och när det gör ont säger ofta något om orsaken. Det här är vanliga mönster – men de ersätter inte en bedömning av vården:
Ont i knät vid böjning
Gör det ont när du sätter dig på huk, böjer knät djupt eller reser dig från en låg stol beror det ofta på att knäskålen och lårbenet trycks mot varandra. Det är vanligt vid överbelastning, svag lårmuskulatur och artros. Även menisken kan ge smärta vid djup böjning, särskilt i kombination med vridning.
Ont i knät när du går i trappor
Trappor belastar knäskålen extra mycket – särskilt nedför. Smärta framtill på knät i trappor hänger ofta ihop med knäskålens leder eller en begynnande artros. Starkare lår- och höftmuskler brukar göra stor skillnad.
Ont på insidan av knät
Smärta på insidan av knät är vanlig vid artros, eftersom den inre delen av leden ofta slits först. Den kan också komma från den inre menisken, det inre ledbandet eller senfästena strax nedanför knät (så kallad gåsfotsinflammation).
Ont i knät efter löpning
Löpare får ofta ont på utsidan av knät (löparknä) eller under knäskålen. Vanliga orsaker är för snabb ökning av mängden, slitna skor och svag höftmuskulatur. Vila från löpningen en period och bygg sedan upp igen gradvis.
Ont i knät på natten
Värk på natten är vanligt vid artros och efter en dag med mycket belastning. En kudde mellan knäna när du ligger på sidan eller under knäna när du ligger på rygg kan avlasta. Vaknar du ofta av smärta eller har du dessutom feber – kontakta vården.
Vad kan du göra själv? 8 beprövade råd
1. Rörelse i stället för vila
Det låter motsägelsefullt men är centralt: ledbrosket får näring genom rörelse. Cykling, simning och promenader är perfekta eftersom de rör knät utan att stöta på det.
2. Stärk musklerna
En stark lårmuskulatur avlastar knäleden märkbart. Redan enkla övningar som benlyft sittande på en stol eller att sitta mot väggen hjälper – helst med vägledning av en fysioterapeut.
3. Värme vid långvariga besvär
Värme slappnar av musklerna och ökar blodflödet. Vid långvarig värk och stelhet upplevs värme oftast som skön – vid en akut inflammation är kyla bättre.
4. Kyla vid akut irritation
Efter överbelastning eller vid svullnad hjälper kyla: linda in en kylklamp i en handduk och lägg den på knät i 15–20 minuter, aldrig direkt mot huden.
5. Växtbaserat knäplåster
Ett örtplåster kombinerar värme och svalka med växtbaserade ingredienser – och verkar i flera timmar utan att du behöver göra något. Wellnee knäplåster innehåller nio växtämnen som malört, ingefära, kamfer och mentol och ska enligt tillverkaren ge upp till 12 timmars lindring. Läs mer i vår Wellnee recension.
Säkra 70 % rabatt nu →6. Huskurer: kylande omslag & co.
Kalla omslag, en påse frysta ärter i en handduk eller en varm vetekudde är klassiska huskurer. De fungerar bra hemma men är omständliga och svåra att använda på jobbet eller ute – ett plåster kan du däremot ha på dig hela dagen.
7. Gå ner i vikt
Varje kilo mindre avlastar knät flera gånger om när du går. Redan några få kilo kan göra märkbar skillnad.
8. Bra skor
Stötdämpande skor med bra passform är skonsamma för lederna. Höga klackar ökar däremot trycket på knäskålen.
Hjälpmedel och huskurer jämförda
| Hjälp | Insats | Verkningstid | Fungerar utanför hemmet |
|---|---|---|---|
| Wellnee knäplåster | ✓ liten | ✓ upp till 12 tim* | ✓ |
| Smärtgel / salva | ✓ liten | ✗ kort | ~ delvis |
| Kallt omslag / kylklamp | ~ medel | ~ ca 20 min | ✗ |
| Vetekudde / värmedyna | ~ medel | ~ ca 1 tim | ✗ |
| Knästöd | ✓ liten | ✓ så länge det bärs | ✓ |
Prova Wellnee knäplåster med 70 % rabatt – och 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti.